Что съесть на завтрак? Часть вторая

Немного теории про полезные завтраки в первой части статьи: Завтрак – залог успешной борьбы с лишним весом

Если исходить из всего, что я изложил в первой части, то ваш завтрак должен представлять выглядеть примерно так:

1. Омлет, желательно только из яичных белков или обезжиренный йогурт или обезжиренный творог;
2. Небольшая горстка орехов – миндаль или арахис
3. Чашка зеленого чая без сахара.

Если предпочитаете черный чай – пожалуйста, но помните, что зеленый чай обладает более тонизирующими свойствами, не говоря уж о повышенном содержании антиоксидантов, но об этом чудесном напитке стоит поговорить отдельно. Если не можете обходиться без чашки кофе в утренние часы, то можете не отказывать себе в этой привычке (со временем вы, надеюсь, поймете, что кофе, особенно натощак, да еще взамен всего завтрака, это еще один удар по здоровью, в том числе и по нервной системе), но выпейте свой кофе без сахара, в крайнем случае используйте сахарозаменители на основе сорбита.

Количество пищи регулируйте на свое усмотрение, надо помнить одно правило: если вы хотите удержать свой нынешний вес – употребляйте такое количество пищи, которое не приводит ни к потере веса, ни к росту массы, т.е. ДОСТАТОЧНО именно для вас. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то съедайте в течении дня такое количество продуктов, которое позволит вам без опаски смотреть на напольные весы и чувствовать прилив сил и хорошего настроения, вместо давящей тяжести в желудке.

В любом случае привыкайте читать на этикетках информацию о содержании белков, жиров и углеводов в продукте и обращайте внимание на калорийность. Если вам надоест питаться однообразными завтраками в виде омлета или йогурта, просто подберите что-нибудь подходящее, по своему вкусу. Главное, чтобы содержание быстрых углеводов на завтрак было сведено к минимуму, а в продуктах преобладало сожержание белка.

Ну и никак нельзя не упомянуть о принципах питания для самых правильных перцев и самых стройных перчинок. Коротко: самый правильный способ употребления пищи – дробное питание в течении дня, через каждые 3 часа, небольшими порциями. Об этом способе питания мы поговорим отдельно, сейчас же выделим только завтрак.

Итак, если вы располагаете возможностью (а, вообще, честно говоря, главное в этом деле только желание, проверено на себе) разделить свой завтрак на 2 части. Тогда на первый завтрак вы можете съесть, допустим, горсть орешков и выпить чашку чая или выпить нежирный йогурт, а на второй завтрак съесть омлет или заменить его фруктами. На второй завтрак можно есть практически любые продукты, все дело только в количестве. Не забывайте об общих принципах количества потребляемой пищи. В случае разделения завтрака на 2 приема пищи количество продуктов не увеличивается! Преимущество в том, что в первый прием пищи вы съедаете только небольшую белковую составляющую, чтобы “завести” процессы в организме, в результате чего вы можете разнообразить 2-й завтрак фруктами, овощами и легкими соусами.
Ну вот, собственно, и все о правильном завтраке, дело близится к 10 утра, пойду натру на терке морковку, заправлю ее ложкой легкой сметаны и положу рядом на тарелку парочку черносливен. Может апельсин еще съесть? Посмотрим… Могу себе позволить, я ж в 7 утра уже прекусил горсткой миндаля и выпил чашку зеленого чая. Вот такая фигня, дорогие мои :)

Добавить страницу в избранное
Метки: » »

Коротыши про похудение на Твиттере

Читайте наши новости в Google Reader

Подписка на новости через FeedBurner


Комментарии [2]

Очень хороший сайт

анна · 26/06/12

Посетив клинику Оригитея, я начала ощущать, как моя жизнь меняется к лучшему.

ольга · 02/08/12

Написать комментарий

Внимание! HTML тэги в комментариях не обрабатываются, спамеры могут расслабиться.